Vodnik po jogi za začetnike

Ko ste povsem novi v jogi, se lahko na začetku zdi precej zastrašujoče in premočno.

Kje sploh začnem? Katere poze bodo najbolje delovale za to, kar želim doseči? Kakšne so sploh prednosti joge? Tukaj raziskujemo vse prednosti joge, da vam pomagamo začeti.

Torej, zgrabi svojo joga blazino in pojdimo k njej.

Kaj je joga?

Začnimo z osnovami, kaj sploh je joga?

Joga je starodavna oblika vadbe, ki se osredotoča na moč, prožnost in utrip za izboljšanje vašega fizičnega in duševnega zdravja. Joga prav tako spodbuja sprostitev in lahko zmanjša stres.

Izvira iz Indije, joga je skupina fizičnih, mentalnih in duhovnih praks, katerih cilj je nadzor in umiritev uma.

Joga pravi, da prinaša veliko zdravstvenih koristi za vaše fizično in duševno zdravje – tukaj raziskujemo 5 zdravstvenih koristi joge.

Kakšne so zdravstvene koristi joge?

1. Joga lahko izboljša vaše duševno zdravje in je znano, da zmanjšuje tesnobo in stres.

2. Gradi vašo moč, prožnost in ravnotežje

3. Joga lahko spodbuja kakovost spanca

4. Znano je, da izboljšuje zdravje srca

5. Pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin

Želite izvedeti več o zdravstvenih koristih joge? Preberite naše 5 zdravstvenih koristi joge blog.

Ali je joga prava primerna zame?

Joga je dostopna vsem!

V jogi lahko sodelujejo ljudje različnih starosti, teže, veroizpovedi in življenjskega sloga.

Če imate kakršne koli zdravstvene težave ali ste nedavno utrpeli poškodbo - pomembno je oceniti, ali je joga varna za vas. Posvetujte se s svojim zdravnikom, zdravnikom ali drugim ustreznim zdravstvenim delavcem, da potrdite, ali je joga najbolj primerna za vas .

Vaše telo bo na nekaterih področjih občutilo intenzivnost, vendar je pomembno upoštevati, da ne smete čutiti bolečine. Prepričajte se, da pravilno oblikujete poze joge, da preprečite obremenitev delov telesa.

Kako pogosto naj izvajam jogo?

Joga se šteje za vaših 150 minut zmerne vadbe (predlog NHS Anglije in vladne smernice o vadbi).

Priporočljivo je, da vam 2 seji na teden pomagajo izpolnjevati smernice za krepitev mišic. Videli boste pomembno razliko, če jogo vadite 2-3 krat na teden po približno 20-45 minut na vsako sejo.

Kaj boste potrebovali za jogo?

Za jogo boste potrebovali lepljivo jogijsko podlogo z dodatnimi rekviziti za jogo. Jogo izvajajte tudi bosi in nosite oblačila, ki se lahko raztegnejo in ne omejujejo gibanja.

Osnovni položaji joge za začetnike

1. Gorska poza

Stoja na dveh nogah služi kot osnova za številne druge položaje, ki zahtevajo ravnotežje.

2. Otroška poza

Ta položaj velja za 'reset' pozo – omogoča vam, da se sprostite in si oddahnete.

3. Navzdol obrnjen pes

Verjetno eden najbolj znanih položajev joge - to je odličen način za raztezanje hrbta, ramen, rok in stegen.

4. Poza kobre

Poza Cobra je poza joge ležečega hrbta. Med dvigovanjem prsnega koša poskrbite, da sta medenica in noge trdno pritrjeni na tla.

5. Drevo

Poza drevesa vam bo zelo pomagala pri ravnotežju, preprosto stojte na eni nogi in držite roke nad glavo, kot je prikazano.

Prepričajte se, da med vsakim položajem mirno vdihnete in izdihnete

Priporočeno branje

NHS UK: Vodnik po jogi

Healthline: Dokončen vodnik po jogi

Nakupujte ponudbo Skinny Food Co še danes!