Tedenski načrt prigrizkov z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo beljakovin
Se mučite pri izbiri zdravih prigrizkov? Razumemo, kakšen je občutek.
Glede na Statista's Global Consumer Survey, čips, piškoti in čokoladne ploščice so najljubši prigrizki v Združenem kraljestvu. Ko se začnejo pojavljati napadi lakote, je vse prelahko poseči po teh sladkih, visokokaloričnih prigrizkih.
In čeprav lahko te okusne možnosti ponudijo kratek trenutek užitka, vas ne bodo nasitile, zato boste na koncu pojedli več.
Najboljši način za boj proti temu je zamenjava nezdravih prigrizkov za prigrizke z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo beljakovin.
Če imate čas na pretek, ste lahko ustvarjalni in pripravite svoje prigrizke z nizko vsebnostjo sladkorja.
V nasprotnem primeru lahko kupite različne priročni, zdravi prigrizki, ki nasitijo, vključno z našimi lončki za prigrizke, slaščicami in beljakovinskimi ploščicami.
Ali želite svoj načrt prigrizkov vrniti na pravo pot? Preberite o idejah za zdrave prigrizke in nasvete o izvajanju tedenskega načrta prigrizkov z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo beljakovin!
Nasveti za tedenski zdrav načrt prigrizkov
-
Odločite se prigrizki z nizko vsebnostjo sladkorja želite uživati ta teden. Če imate čas, lahko iz svežih sestavin spečete nekaj zdravih prigrizkov. Če ne, boste morali svoje omare s hrano napolniti z zdravimi prigrizki, da jih boste imeli pri roki, ko jih boste potrebovali.
- Izberite prigrizke z veliko vlakninami, beljakovinami ali živila z nizkim GI, ki jih boste uživali kot prigrizke, saj se boste zaradi njih dlje časa počutili siti.
- Ne glede na to, ali imate raje dopoldanske ali popoldanske prigrizke, izberite dva zdrava prigrizka na dan. Poskusite jih zaužiti med obroki, da vam bo uspelo ves dan.
- Preskočite prigrizke, če v času prigrizka niste lačni. Jesti bi morali le, ko ste lačni, ne samo zato, ker vam je dolgčas. Poslušajte svoje telo, namesto da ste prestrogi glede tega, kaj jeste/ne jeste.
- Ste še vedno lačni po dveh zdravih prigrizkih? Dodajte več možnosti sadja in zelenjave. Veliko sadja in zelenjave ima zelo nizko vsebnost kalorij, zato si lahko privoščite dodatno pest jagodičevja ali jabolko, ne da bi to vplivalo na vaše cilje.
- Make priprava obroka tudi načrt. Uživanje hranljive prehrane, bogate z beljakovinami, vam bo pomagalo, da boste dlje časa zadovoljni, zato vam ne bo treba toliko prigrizkov.
- Prizadevajte si za različne hranilne snovi. Če z veseljem jeste vsak dan ista dva zdrava prigrizka, je to v redu. Samo preveriti boste morali, ali v svojih glavnih obrokih zaužijete vrsto hranil. Toda poskusite izbrati vrsto različnih možnosti med primeri zdravih prigrizkov, ki so navedeni spodaj.
Tedenski predlogi za zdrave prigrizke - (izberite dva na dan)
- Arašidovo maslo in sadje
- Orehi, semena in rozine
- Flapjacks - izdelani iz nič ali z uporabo flapjack mešanica
- Doma narejena beljakovinska ploščica/kupljena protein bar če nimate časa za izdelavo
- Zelenjava in humus
- Lončki za prigrizke
- Lean Biltong / sušena govedina
- Kuhana jajca
- Ovseni kolački in maslo iz orehov/namaz
- Sir z nizko vsebnostjo maščob in ovseni kolački z grozdjem/jabolkom
- Z visoko vsebnostjo beljakovin jogurt s semeni in jagodami
- Avokado na rženem kruhu/kislem testu
- Zelena in kremni sir
-
Okrepčevalnica Skinny Light - vse manj kot 70 kalorij in na voljo v okusu Jaffa Cake, slane karamele ali dvojne čokolade
Zapomnite si, da lahko majhne spremembe pomembno prispevajo k doseganju vaših zdravstvenih ciljev. Zakaj ne bi poskusili izvajati tedenskega načrta prigrizkov z nizko vsebnostjo sladkorja in veliko beljakovinami in preverili, kako deluje pri vas?
Delite s prijatelji, znanci, družino in partnerji :-)
