Kako začeti keto dieto

Bi radi pojedli velik maščobni zrezek s česnovim maslom in še vedno odstranjevali telesno maščobo? 👀 Potem morate preveriti keto dieto!

„Keto“ pomeni „ketogena“, cilj ketogene prehrane pa je, da z zaužitjem zelo stroge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vaše telo spravite v stanje ketoze. Običajno naša telesa glukozo iz ogljikovih hidratov uporabljajo za energijo, v odsotnosti glukoze pa se začne proces, imenovan ketoza. Namesto sežiganja ogljikovih hidratov kot glavnega telesnega vira goriva se telo preusmeri na kurjenje maščob in ko ogljikovih hidratov ne zaužijemo, jetra razgradijo zaloge maščob, da bi proizvedli energijo. 

Začetek keto diete...

Rezultat? Lahko shujšate in nadzorujete tudi sladkor v krvi! 

Ali ne želite le verjeti na mojo besedo? Evo, kaj je zaključila metaanaliza trinajstih randomiziranih nadzorovanih preskušanj, objavljenih v British Journal of Nutrition: [29]

»Posamezniki, ki so jim dodeljeni VLCKD [dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov] dolgoročno dosežejo večjo izgubo teže kot tisti, ki so določeni za LFD [dieta z nizko vsebnostjo maščob]; zato je lahko VLCKD alternativno orodje proti debelosti. "

Tako je ... Tisti, ki so se držali keto diete, so med uživanjem okusne hrane, kot so slanina, umešana jajca, BBQ krila in rebra, izgubili več maščob!

1. Kje naj začnem ?!

Pred začetkom keto diete je dobro začeti uvajati hrano, ki podpira jetra, kot sta česen in čebula, in poskusiti zmanjšati vnos sladkorja, alkohola in kofeina. 

2. Kaj lahko jem ?!

Ketogena dieta običajno omeji ogljikove hidrate na 20 do 50 gramov na dan. Čeprav se to morda zdi zahtevno, se veliko hranljivih živil zlahka prilega takšnemu načinu prehranjevanja.

Hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bi moralo biti veliko, kot je ...

• Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, npr. Listnata zelenjava
• Meso z visoko vsebnostjo maščob, npr. Rdeče meso / zrezek / šunka / klobase / slanina / piščanec in puran
• Ribe / morski sadeži, npr losos / postrv / tuna in skuša
• Olja, npr. Oljčno olje / kokosovo olje
• Oreški in semena
• Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, npr. Sir / grški jogurt / maslo / smetana
• avokado
• Jajca 
• Jagode 
• Temna čokolada in kakav v prahu
• Olive
• Zelišča in začimbe

3. Kateri hrani se moram izogibati?

Izogibati se je treba živilom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so ...

• Kruh
• Testenine
• Riž
• Večina pekovskih izdelkov 
• Krompir 
• Koreninska zelenjava
• Večina sadja

4. Vnos vode - ostanite hidrirani!

Priporočljivo je, da pijete 2-3 litre vode na dan. To lahko pomaga pri izgubi teže, zmanjša utrujenost, izboljša energijo, pomaga pri prebavi in ​​prispeva k boljšemu razpoloženju in bolj zdravi koži.

Ali obstajajo še druge prednosti, ki ne vključujejo samo izgube teže?

DA! Veliko!

Mnogi poročajo:

• Zatiranje apetita - predlagano je bilo, da je to zmanjšanje lakote lahko posledica povečanega vnosa beljakovin in zelenjave, skupaj s spremembami telesnih hormonov lakote, ketoni pa lahko vplivajo tudi na vaše možgane, da zmanjšajo apetit.
• Povečana osredotočenost in dolgoročna energija - ketoni so izredno močan vir goriva za vaše možgane in so bili celo preizkušeni v medicinskem okolju za zdravljenje možganskih bolezni in stanj, kot sta pretres možganov in izguba spomina. Dolgotrajni ketogeni dieti pogosto poročajo o večji jasnosti in izboljšanem delovanju možganov. Izločanje ogljikovih hidratov lahko pomaga tudi pri nadzoru in stabilizaciji ravni sladkorja v krvi. To lahko še poveča osredotočenost in izboljša delovanje možganov.

Vem, o čem razmišljate ... Morda bom potreboval malo pomoči za začetek ... IMATE SREČO! ... Skinny Food Co so pripravili VELIKO načinov, kako lahko uživate v odlični degustaciji hrane na keto dieti in še vedno dosežete svoje cilje! Na voljo imamo celo kategorijo slastnih dobrot, s katerimi boste lahko sledili svojim ciljem keto diete! Od napitkov, proteinskih praškov, prigrizkov, ploščic, piškotov, marmelade, arašidovega masla ... imamo VSE!

Oglejte si te 😍 ... 

NOVO Ponarejeni obroki po 3.50 GBP

BOOSTBALL BULLET Keto Shake, pripravljen za pijačo, po 2.49 GBP

100% nasoljeno karamelno arašidovo maslo 3.99 £ 

Lenno & Larryjev keto piškot 45g x 12 škatla 19.99 £

Surovi čokoladni piškoti BoostBall Burner Protein v prahu 24.99 £

KetoKeto po 50 g v baru po 1.99 GBP

Kroglice BoostBall Keto po 1.80 GBP

 Vse zgoraj navedene izdelke lahko najdete na: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Ne pozabite, da se pred začetkom kakršne koli nove diete vedno posvetujte s svojim zdravnikom.