Kako: Priprava obrokov
Kako: Priprava obrokov
Vodnik za začetnike za pripravo obrokov!
Tukaj raziskujemo, kaj je priprava obrokov, prednosti in kako začeti.
Kaj je priprava obrokov?
Priprava obrokov se pogosto uporablja iz zdravstvenih razlogov, za prihranek denarja ali za prihranek časa. Gre za koncept priprave celih obrokov ali jedi veliko pred rokom, da bi bolje organizirali obroke za teden.
Kakšne so prednosti priprave obrokov?
Priprava obrokov lahko pomaga pri organizaciji in ga običajno uporabljajo zaposleni ljudje, saj prihrani veliko časa. Svoje pripravljene obroke za teden lahko prinesete v službo ali jih jeste na poti.
Priprava obroka vam lahko pomaga tudi, če želite jesti bolj zdravo, saj lahko vnaprej pripravljeni obroki pri roki zmanjšajo velikost porcije in vam lahko pomagajo pri doseganju prehranskih in telesnih ciljev.
Kako začnem?
Obstaja več različnih načinov za pripravo jedi, kot so:
- Vnaprej pripravljeni polni obroki, ki jih lahko damo v hladilnik in ob obroku pogrejemo
- Izdelava velikih serij določenega recepta, jih razdeli na posamezne porcije in zamrzne za uživanje v naslednjih nekaj mesecih
- Priprava pripravljenih sestavin, potrebnih za načrtovane obroke, vnaprej
Ko načrtujete svoje obroke za teden, naredite kontrolni seznam hrane, ki jo potrebujete. Tako boste prihranili veliko časa in med nakupovanjem sestavin boste natančno vedeli, kaj potrebujete – poskrbite, da boste kupili veliko posod za shranjevanje hrane, da bodo vsi vaši obroki ločeni in organizirani za naslednji teden.
Ko vse zaokrožite, izberite dan, ki vam najbolj ustreza za pripravo pripravljenih obrokov.
Ideje za hrano za pripravo obrokov
Najboljša živila za pripravo obrokov:
- Puste beljakovine: zamrznjeni ali konzervirani morski sadeži, losos, jajca, grški jogurt, feta sir, naribani sir, tofu, piščanec, puran, govedina in svinjina
- Zelenjava: grah, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, pastinak, krompir, sladki krompir, buče, paprika, zelena, kumare, korenje in zelje
- Trdna zelenjava: špinača, zeleni listi in romaine
- Polna zrna: oves, kvinoja in ječmen
- Testenine in riž
- Oreščki in semena: mandlji, orehi, bučna semena in chia
- Stročnice: čičerika, leča, fižol in grah
- Sadje: jabolka, banane, pomaranče, slive, breskve in hruške
Ideje za preprost obrok za pripravo:
- Jedi iz testenin z zelenjavo in pustimi beljakovinami
- Z mešanjem prepražite s papriko, korenčkom, brokolijem in pustimi beljakovinami
- Domača juha z vašo najljubšo zelenjavo
- Solate z uporabo listnate zelenjave, zelenjave po vaši izbiri in puste beljakovine
- Meso/morski sadeži z zelenjavo in rižem
Najboljši nasvet: spremljajte vplivneže Meal Prep na družbenih omrežjih za navdih ali raziščite okusne ideje za pripravo obrokov, ki jih lahko pripravite doma!
Kako lahko Skinny Food Co pomaga pri pripravi obrokov
Začinite svojo pripravo obroka s podjetjem The Skinny Food Co!
Z vključitvijo našega nizkega sladkorja Omake, lahko svojim jedem za pripravo obroka preprosto dodate okusen okus brez dodajanja velikih količin kalorij, maščob ali sladkorja, ki bodo vaše jedi za pripravo obroka ohranile zdrave in okusne.
Če pripravljate obrok za zajtrk, zakaj ne bi dodali enega od naših brez sladkorja Sirupi na svojo jed? Vsi naši sirupi so brez kalorij, brez sladkorja in predvsem - okusni.
Influencerji za pripravo obrokov
Dviganje z Lauro
Laura, znana kot kraljica priprave obrokov, uravnoveša svoj življenjski slog v fitnesu, medtem ko je medicinska sestra s polnim delovnim časom.
@lifting.with.laura je izgubila skupno 2 stone, odkar je shujšala, in uporablja svoje platforme, da navdihuje druge in deli svojo dnevno pripravo obroka.
Kralj priprave obrokov
Najbolj prodajan avtor Sunday Times in kot je prikazano na BBC - John Clark, znan tudi kot @themealprepking na Instagramu je eden najpomembnejših britanskih vplivnežev in navdihov za fitnes in pripravo obrokov.
Po kombinirani izgubi teže za 15 stomanov John deli nasvete, trike za pripravo obrokov in motivacijske objave za hujšanje.
Delite s prijatelji, znanci, družino in partnerji :-)
