Kako uravnotežiti življenjski slog z nizko vsebnostjo sladkorja

Slaba koncentracija? Razdražljivost med obroki? Občasne želje po sladkorju? Težave s spanjem? Če vse te stvari odmevajo pri vas, je rešitev morda dieta z nizko vsebnostjo sladkorja.

Vsi simptomi, ki jih imate, so posledica dejstva, da ko zaužijete obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se bo raven sladkorja v krvi takoj zvišala. To pa bo telesu naročilo, naj odvečni sladkor shrani kot maščobo. 

To deluje tudi obratno, če zamudite obrok. Vaš krvni sladkor se bo znižal in spet bodo poslani signali, ki bodo opozorili vaše telo, naj začne kuriti mišice, ki jih imate, namesto maščobe. Od tod izvira utrujenost in izguba fokusa.

Diete z nizko vsebnostjo sladkorja je dejansko veliko lažje upoštevati, kot bi si mislili. Obstaja veliko preprostih stikal, s katerimi boste zagotovili, da se boste spet najbolje odrezali. Pomembno je, da se pred kakršnimi koli pomembnimi prehranskimi spremembami posvetujete z dietetikom ali zdravnikom splošne medicine. Vendar boste morda želeli razmisliti o naslednjih stvareh, s katerimi boste lažje dosegli način življenja z nizko vsebnostjo sladkorja, kar je lahko v marsičem koristno.

1. Odrežite belo in pojdite rjavo.

Ta je verjetno najlažja sprememba med vsemi. Osnovne stvari, kot je prehod z belega na rjavi kruh, testenine in sladkor, pomenijo, da izločate predelane ogljikove hidrate, ki povzročajo hiter dvig ravni in sproščajo hitre napake energije, zaradi česar boste kmalu zatem utrujeni.

2. Jejte zajtrk.


Uživanje uravnoteženega obroka zjutraj, ki zagotavlja dober vir beljakovin, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov, bo zagotovilo, da se bo energija počasi sproščala skozi celo jutro, da boste do kosila občutili budnost. Kompleksne možnosti zajtrka z ogljikovimi hidrati vključujejo kašo in žitarice iz polnozrnate pšenice. Ne pozabite paziti na dodani sladkor!

3. Jejte manjše, pogostejše obroke.

Če imate 3 večje obroke na dan, se bo raven sladkorja v krvi čez dan večkrat zvišala in zniževala, vendar pa boste z uživanjem manjših obrokov zagotovili stalno sproščanje energije. To je mogoče doseči z nabiranjem nekaterih zdravih prigrizkov. Nesoljene riževe pogače, oreščki, granola z nizko vsebnostjo sladkorja in navadne kokice so dobra izbira.

4. Zdrave maščobe so tvoj prijatelj.

V nasprotju s prepričanjem vse maščobe za vas niso slabe. Temna čokolada, ribe, kot so losos, jajca in semena, so vsi primeri zdravih maščob, ki bodo zagotovile, da vaše telo ostane obdržano med obroki.

5. Pazite na dodani sladkor.

Številni izdelki, kot so omake za testenine, juhe in pripravljeni obroki, vsebujejo veliko več sladkorja, kot si morda mislite. Pri nakupih preverite te ravni, saj bi lahko nevede zaužili velike količine sladkorja ob predpostavki, da so ti izdelki dobri za vas.

6. Redno vadbo!

Udeležba pri redni vadbi pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi tako, da spodbuja celice, da v telesu gorijo glukozo za energijo, ki vam bo pomagala pri hujšanju ter spodbujala obnovo tkiv in mišic.

Želite spremeniti še bolj zdrav način življenja? Bodite pozorni na nove bloge, ki prihajajo tedensko, in nas spremljajte Instagram ali kot naš Facebook za dnevne posodobitve in navdih. Tukaj je zdravo, srečno leto 2019!

SPODAJ SI OGLEDITE NAŠE BREZPLAČNE SIRUPE