Zdravo življenje

Ali lahko shujšate z meditacijo?

Meditacija zahteva malo gibanja ali pa ga sploh ne potrebuje – ali je torej mogoče shujšati z meditacijo?

Kaj je meditacija?

Osnovno načelo meditacije je ozavestiti, biti pozoren in prejeti zdrav občutek za perspektivo.

Vadba meditacije čuječnosti vam lahko pomaga tudi razviti načine, kako se bolj povezati s sedanjim trenutkom. Ko to storimo, se bolj zavedamo svojih misli in njihovega vpliva na nas, tako da lahko izberete, kako se boste odzvali.

Meditacija je kot učenje katere koli druge veščine, potrebna je praksa, da najdeš svoj utor in se počutiš udobno. Za učenje meditacije lahko uporabite spletne vire ali vire aplikacij, kot so:

Zakaj ljudje meditirajo?

Medtem ko meditacija ni za vsakogar, lahko nekaterim zagotovi prostor, ki ga potrebujejo v življenju. Ljudje bodo meditirali iz razlogov, kot so:

Zmanjšanje ravni stresa
Boljše povezovanje z drugimi in samimi
Izboljšanje fokusa
Razvijanje koncentracije
Spodbujanje boljših vzorcev spanja
Pomaga pri anksioznosti

Kakšne so zdravstvene koristi meditacije?

1. Zmanjšanje stresa

To je verjetno razlog številka ena, zakaj ljudje meditirajo.

Psihični in fizični stres lahko povzročita povišane ravni stresnega hormona 'kortizola', ki povzroča škodljive učinke stresa. Študija je pokazala, da je meditacija, zlasti meditacija čuječnosti, zmanjšala odziv, ki ga povzroča stres.

Raziskave so tudi pokazale, da lahko meditacija izboljša tudi simptome stresnih stanj, kot so IBS, PTSD in fibromialgija.

2. Nadzira anksioznost

Študija je pokazala, da je 8 tednov meditacije pomagalo zmanjšati simptome anksioznosti pri ljudeh z generalizirano anksiozno motnjo.

V trenutkih tesnobe vadba meditacije čuječnosti lajša vse negativne misli in lahko prinese harmonijo in mir v vaš um.

3. Lahko zmanjša izgubo spomina, povezano s starostjo

Izboljšanje pozornosti in jasnosti razmišljanja je bilo povezano z mladostnim umom.

Pregled je odkril predhodne dokaze, da lahko nekateri stili meditacije povečajo pozornost in spomin pri starejših udeležencih ter lahko delno izboljšajo spomin pri bolnikih z demenco.

4. Izboljša spanec

Z meditacijo in vadbo čuječnosti lahko to ublaži negativne in stresne misli – misli, ki bi vas običajno ponoči držale pokonci.

Meditacija sprošča tudi um in telo ter vas pusti v mirnejšem stanju, v katerem je večja verjetnost, da boste zaspali.

Povezava med meditacijo in hujšanjem

Pri nekaterih je stres lahko povezan s prenajedanjem in s tem pridobivanjem telesne teže. Nedavna študija je pokazala, da so odrasli poročali o prehranjevanju ali prenajedanju kot mehanizmu za spopadanje s stresom.

Ker je znano, da meditacija zmanjšuje raven stresa, lahko to pomaga razviti boljši odnos s hrano. Namesto prenajedanja za spopadanje s stresom lahko meditacija pomaga zmanjšati raven stresa, kar vam bo na koncu pomagalo razviti boljši odnos s hrano in preprečiti povečanje telesne mase.

Meditacija nam omogoča, da se bolj zavedamo svojih misli in dejanj, za nekatere se to lahko nanaša na hrano.

Posebne prakse in tehnike, kot sta premišljeno prehranjevanje in iniciativno prehranjevanje, nam lahko pomagajo pri učenju in ponovnem učenju zdravega odnosa do hrane.

Meditacija nam lahko pomaga, da postanemo bolj previdni jedci in se s hrano lotimo čustvenih težav, to pomaga z: