Ali lahko fitnes izboljša vaše duševno zdravje?

Obstajajo številne študije, ki kažejo, da lahko fitnes izboljša vaše duševno zdravje in dobro počutje.

Redna vadba lahko izboljša vaše razpoloženje, če imate težave z duševnim zdravjem, kot sta anksioznost in depresija. Telesna vadba lahko tudi zmanjša stres in izboljša vaš spanec.

Pomembno se je zavedati, da telesna aktivnost in vadba nista vedno koristni za vse – zato poskrbite, da boste našli tisto, kar vam najbolj ustreza.

Kako ohranjanje aktivnosti izboljša vaše duševno zdravje?

Bolje spi: Če vadite in ostanete aktivni, se lahko ob koncu dneva počutite bolj utrujeni.

Sprošča kortizol: Če delamo nekaj fizičnega, se sprošča kortizol, ki nam pomaga pri obvladovanju stresa, telesna aktivnost pa daje možganom tudi nekaj, na kar se lahko osredotočimo, in je lahko pozitiven mehanizem obvladovanja.

Samozavest: Aktivnost vam daje tudi boljšo samozavest, saj si lahko zastavite cilje v fitnesu in jih dosežete.

Boljše razpoloženje: Telesna aktivnost sprošča hormone dobrega počutja, zaradi katerih se sami počutite bolje.

Povezovanje z ljudmi: Sodelovanje v skupinskih dejavnostih lahko pomaga vzpostaviti povezavo in spoznati nove ljudi.

Nasveti o vadbi in telesni aktivnosti

• Začnite z majhnim – poiščite svoj korak in pojdite s svojim tempom. To se lahko giblje od hitre 10 minut hoje do 1 ure plavanja na dan
• Ne pretiravajte – redna vadba ni za vsakogar in morda ni prava za vaše duševno zdravje. Raziščite druge načine, ki vam ustrezajo
• Uživajte – vadba bi morala biti nekaj, v čemer uživate, zato poskrbite, da boste sodelovali v dejavnostih, ki jih radi počnete
• Raziskujte – v svetu vadbe in fitnesa obstaja veliko skupnosti. Pobrskajte po vaši lokalni skupnosti in preverite, ali obstajajo tečaji, skupinski sprehodi in priložnosti za povezovanje
• Če ne želite iti ven, obstaja tudi veliko načinov za vadbo doma. Preberite naše Najboljše vadbe za doma blog

Kako pogosto moram telovaditi?

NHS UK svetuje 150 minut zmerne intenzivne aktivnosti vsak teden.

Če je minilo nekaj časa od zadnje vadbe, začnite počasi in si prizadevajte, da bi dosegli teh 150 minut na teden.

Nakupujte ponudbo Skinny Food Co še danes!