Kako ustvariti popolno ponedeljkovo jutranjo rutino!
Kako ustvariti popolno ponedeljkovo jutranjo rutino!
Zdaj, ko se je svet vrnil v normalno stanje, želimo vsem pomagati, da se počutijo najbolje - in kakšen boljši način za to, kot da dan začnemo z nekaj okusnimi jedmi z nizko vsebnostjo sladkorja in nizko kalorično vsebino ter odličnimi idejami za vadbo! Ta teden smo za pomoč zaprosili Molly - študentko in ljubiteljico receptov, ki vas bo motivirala in popestrila svoja jutra!
zajtrk
'Zjutraj ne morem delovati brez zajtrka, moja pot pa je vedno čudovita super naložena kaša.
Tukaj je moj super enostaven recept za oves, s katerim začnete zjutraj z zdravim obrokom, polnim hranil, beljakovin in vlaknin, ki je po okusu tako kot sladica! '
Boste potrebovali:
40g oves
30 g beljakovin v prahu - dodajte 1 žlico kakava v prahu ali 1 žličko vanilijevega ekstrakta
200 ml sojinega mleka
1 žlička cimeta
- Vse dodajte v majhno ponev in kuhajte 3-5 minut, odvisno od vaše debeline - všeč mi je moja debela, da mi ne pade na glavo!
- Če želite uporabljati mikrovalovno pečico, dodajte oves, cimet in mleko v skledo in mikrovalovno pečico za 2 minuti. Vzemite ven in vmešajte beljakovine v prahu ter po potrebi dodajte še sojino mleko.
Dodajte dodatke in prelive - vaše najljubše sadje (moje so banane in maline), opečen kokos, arašidovo maslo ali zdrobljeni oreščki, jogurt in velikodušna pomoč Izbor marmelade Skinny Food Co (moja priljubljena je jagoda)! Uporabljam tudi njihove Pražene kapljice okusa lešnika zmešal, ko začutim tisto orehovo čokoladno vibracijo!
Preostanek moje jutranje rutine, da se počutim sveže in pripravljeno na dan
Umivam si zobe, vsakodnevno negujem kožo, iztegnem telo za 5 minut, umijem si lase in si uredim posteljo! PS to je vaš opomnik za posteljo; podvojil bo vašo produktivnost, resno mislim!
Vsakodnevna nega kože
Rada bi bila preprosta, da bi bila prijazna do svoje kože, hkrati pa se tudi zaščitila pred soncem in suho kožo. Naslednje korake naredim po umivanju zob tako zjutraj kot pred spanjem. Zdi se mi, da mi skozi celo leto resnično pomaga ohranjati mehko in zdravo kožo!
- Umijte si obraz z nežnim čistilnim umivanjem.
- Uporabite kremno čistilo samo za odstranjevanje ostankov ličil, ki jih nisem snel prejšnji dan in nečistoč, ki so mi na obrazu ostale od spanja, ki jih umivanje ni ujelo.
- Uporabite tonik za obraz, da moja koža ostane sveža.
- Z vlažilno kremo zaklenite vsa hranila in hidracijo čistil.
- In za konec še balzam za ustnice, saj sicer na ustnice ves dan vedno pozabim, še posebej kadar je hladneje!
Redna vadba
Moj trening na treningu je vedno osredotočen na ab, s trakarskim zaključevalcem. Prav tako rad grem plavati, ko le lahko, da opravim svojih 50 krogov!
Vsak dan se ukvarjam tudi z jogo, da se telo ogreje in raztegne od spanja. Pomaga tudi pri okrevanju in bolečini v naslednjih dneh! To je vaš opomnik, da se po treningu raztegnete! Če ne, boste zjutraj obžalovali!
Plus 10 minut hula hoopinga zjutraj mi črpa kri in me takoj zbudi. Morda se zdi čudna vaja, vendar krepi vaše jedro in pomaga pri treningu upora! Čas je, da se odpravite iz svojega otroškega hula hoopa in se zapeljete!
Moja vadba za odhod na ab:
Ruski zavoji x20
Namizni drobci x15
Tiho trepetanje za 30 sekund
Metulj drobi x15
Počasni gorski plezalci 30 sekund
Ponovite x3
Glute mostovi 30 sekund, ki jim sledijo glute pulzi 30 sekund, x3
10 oslovskih brcne vsako stran x3
10 požarnih hidrantov na vsaki strani x3
Okusnejše recepte za zajtrk in ideje za vadbo doma najdete na Mollyjevi instagram strani ali s pritiskom tukaj! Ne pozabite nas označiti tudi na vseh prijetnih objavah na našem Instagramu!
Delite s prijatelji, znanci, družino in partnerji :-)
