Najboljši nasveti za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin
Zajtrk je zelo pomemben obrok. In če želite pravilno začeti dan, ga prazne kalorije ali živila z nizko hranilno vrednostjo ne bodo zmanjšala.
Odgovor? Visoko beljakovinska živila za zajtrk.
Beljakovine pomaga uravnavati vaš apetit, tako da se dlje časa počutite siti. V pomoč vam bo tudi izbira visoko beljakovinskega zajtrka izogibajte se skušnjavam s hrano.
Koliko beljakovin dnevno potrebujete, je odvisno od številnih dejavnikov. Za večino odraslih je RDA 0.8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Vendar se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem, saj bo količina beljakovin, ki jih potrebujete, odvisna od vašega življenjskega sloga, telesne pripravljenosti in drugih dejavnikov.
Veliko ljudje se zanašajo na zajtrke z zelo veliko sladkorja z malo beljakovin ali druge hranilne vrednosti. Na primer, skleda kosmičev Coco Pops z mlekom, kozarec pomarančnega soka in rezina toasta z marmelado lahko vsebujejo do 20 g sladkorja, kar je več kot polovica priporočenega dnevnega vnosa sladkorja za povprečnega odraslega.
Tukaj je opisano, kako svoj zajtrk obogatiti z beljakovinami.
- Prizadevajte si za zajtrk, ki vsebuje 20-25 % vaših dnevnih potreb po beljakovinah. Če niste prepričani, koliko beljakovin bi morali zaužiti za zajtrk, se o svojih ciljih pogovorite s strokovnjakom.
- Priprava je ključna. Če se zjutraj znajdete v naglici, vam bo nastavitev budilke nekaj minut prej omogočila čas za pripravo in uživanje zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovin. Če se ne želite zbuditi prej, si nekaj pripravite vnaprej – ovseni kosmiči za noč so hitra in enostavna možnost.
- Ugotovite, kaj vam ustreza. Nekateri ljudje ne uživajo mesnih ali jajčnih zajtrkov. Če imate raje kaj sladkega, poskusite beljakovinske palačinke, beljakovinske kosmiče ali kašo z oreščki, oreščkovim maslom in beljakovinami.
- Ni nujno, da so živila za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin elegantna. Če imate vsak dan isti zajtrk, je v redu, če vam to pomaga doseči cilj.
- Če delate od doma ali imate več časa zjutraj, poskusite spreminjati vire beljakovin. Lahko vključite mešanico rastlinskih, mlečnih in mesnih beljakovin, odvisno od vaših želja.
Ideje za visoko beljakovinski zajtrk
- Naredite angleški zajtrk, vendar naj bo zdrav. Zamenjajte klobase in slanino za meso z visoko vsebnostjo beljakovin, kot sta puranja slanina in zrezek, ter dodajte špinačo za dodatno povečanje beljakovin.
- Jajca so odličen vir beljakovin. Lahko jih kuhate, poširate ali umešate na rezini popečenega visoko beljakovinski kruh. Uživajte z avokadom, humusom ali pečenim fižolom ob strani za dodatne beljakovine.
- Napolnite s posodo za ogrevanje kaše. Pripravite ga doma z bio ovseno kašo ali pa izberite tanki visoko beljakovinski kašasti lonček če se vam mudi ali ste na poti. Na voljo v soljena karamela, zlati sirup ali čokolada, to je priročna možnost za obilen zajtrk. Vsak lonček vsebuje od 13 do 14 g beljakovin, tako da boste na dobri poti, da dosežete svoje cilje glede beljakovin.
- Ustvari visoko vsebnost beljakovin palačinka sklad, se posladkajte z nič kalorični javorjev sirup, in dodajte kančko visoko beljakovinskega jogurta za več beljakovin.
- Načrtujte vnaprej in čez noč pripravite okusno serijo ovsenih kosmičev z visoko vsebnostjo beljakovin. Z našimi jih lahko naredite še bolj okusne sirupi in marmelade! Poskusite narediti jabolčna pita čez noč oves, Oreo beljakovinski oves or jagodičevje čez noč! Uporabite ovsene kosmiče z visoko vsebnostjo beljakovin in jih vmešajte oreško maslo in beljakovinski prah za dodaten zadetek beljakovin.
- Imate raje klasičen zajtrk? Naredi domača granola z oreščki, semeni in beljakovinami v prahu ter uživajte z grškim jogurtom ali poskusite katerega od naših žitarice za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin.
Vas navdihujejo naše ideje za visoko beljakovinski zajtrk? Poskusite vključiti nekaj naših nasvetov v svojo jutranjo rutino, da začnete čutiti razliko.