Popoln vodnik po beljakovinskih ploščicah

Kaj je Beljakovine?

Beljakovine je eno od štirih makrohranil, ki jih najdemo v hrani. Makrohranilo preprosto pomeni velika molekula. Makrohranilo je katerokoli hranilo ki pomembno vpliva na metabolizem, rast, razvoj in vzdrževanje zdravih telesnih tkiv.

Makrohranila delimo v dve kategoriji: nebistvena in esencialna. Med neesencialne spadajo ogljikovi hidrati, maščobe in sladkorji. Bistveno vključuje beljakovine, vitamine, minerale, vodo, Vlakno in maščobne kisline.

Beljakovine so sestavljene iz nizov aminokislin, ki so med seboj povezane in tvorijo zapleteno verigo molekularne strukture. Imajo ključno vlogo v našem telesu; pomagajo nam rasti in obnavljati tkiva, graditi mišice in kosti ter uravnavati pomembne biološke procese, kot je strjevanje krvi. Nekatere beljakovine lahko delujejo tudi kot encimi in katalizirajo kemične reakcije v celici. 

Koliko Beljakovine Ali potrebujemo?

Po podatkih Medicinskega inštituta je priporočeni dnevni vnos (RDA) za vnos beljakovin je 0.8 grama na kilogram telesne teže. Za odrasle je to 56 gramov beljakovin na dan.

A gram beljakovin vsebuje 4 kalorije. Zato 56 gramov beljakovin je enako 112 kalorij. Od 1 funta beljakovine tehta približno 454 gramov, 56 gramov beljakovin pomeni približno 2 funta beljakovine.

Za otroke, stare od 6 do 23 mesecev, je RDA za beljakovine je 3.2 grama na kilogram njihovega telesne teže. Otroci potrebujejo nekoliko manj beljakovine kot odrasli. Za otroke, stare od 24 do 36 mesecev, je RDA 4.4 grama na kilogram. Otroci zahtevajo še manj beljakovine kot malčki.

Kaj so Beljakovine palice?

Beljakovine ploščice so odlična izbira prigrizkov za tiste, ki želijo nekaj hitrega in prenosljivega. Vsebujejo različne Sestavine Z beljakovinski prah, oreščki, sadje, zelenjava in žita. Mnogi beljakovine palice vsebujejo dodane sladkorja, nekateri pa so naravno sladkani.

Beljakovine ploščice so zasnovane tako, da vam pomagajo povečati dnevno vsebnost beljakovin, s ponujanjem višjega odmerka beljakovin na ploščico kot pri tipičnem prigrizku. Namenjeni so za uživanje na poti, ko obroki in priprave za kosilo niso na voljo. 

Obstaja velika raznolikost beljakovine palice, ki so na voljo na trgu, od katerih ima vsaka svoj namen, nekateri pa so namenjeni izguba teže, medtem ko drugi ciljajo Mišična masa. Morda boste lahko našli tudi široko paleto veganskih beljakovine palice oz rastlinski protein ploščice, brez glutena beljakovine palice in beljakovine bari, ki se izogibajo vsem umetna sladila in sladkorji.

Kdaj morate jesti Beljakovine palice?

Čeprav jih veliko ljudi jedo ves dan, obstajajo določeni časi dneva, ko jih je treba jesti. Beljakovine ploščice je najbolje zaužiti pred vadbo, po vadbi ter med dolgim ​​tekom ali pohodništvom.

Priporočljivo je, da je najboljši čas za jesti beljakovine bars je pred in po vadbi. Vendar pa lahko uživanje kadar koli povzroči različne učinke. 

Jesti svoje protein bar & beljakovinski prigrizki pred vadbo lahko pomaga izboljšati učinkovitost in energija, medtem ko uživanje po vadbi cilja na bolečine v mišicah, rast mišic in popravilo mišic. 

Za več informacij o uživanju beljakovine barih, si oglejte naš vodnik po protein bar porabi in preberite vse o najboljših časih za uporabo beljakovine palice.

Ki Beljakovine Palice so najboljše?

Obstaja veliko različnih vrst beljakovine bari tam zunaj. Nekateri vsebujejo sladkorja, drugi pa ne. Nekateri so brez glutena, drugi pa ne. Morda boste našli celo vegansko beljakovine palice. Toda kaj točno ga naredi protein bar boljši od drugega? Oglejmo si te razlike.

Veganska Beljakovine Vrstice: 

Najboljše vsebujejo grah beljakovinski prah ki ima veliko zdravje koristi, vključno s tem, da je eden najpopolnejših proteinov. Je tudi odličen vir železa, cinka in magnezija. beljakovine iz graha je tudi lahko prebavljiv, tako da ne povzroča želodčnih težav kot nekatere druge oblike beljakovine.

Nekatere izmed najboljših beljakovinskih ploščic brez krutosti vključujejo: 

• KetoKeto - Te beljakovinske ploščice so odlične, ker niso samo visokokakovosten nadomestek obroka z dodanimi beljakovinami, ampak so primerne tudi za vegane in tiste, ki se držijo ketogene ali keto diete. Na voljo so v različnih edinstvenih okusih od češnjevega peciva do bananinega kruha 
• Drobilec ogljikovih hidratov MyVegan - s 15 g beljakovin in samo 1.2 g sladkorja so ploščice Carb Crusher zelo iskane. Zagotavljajo visok vir beljakovin v različnih priljubljenih okusih – MyVegan je bolj žvečljiva beljakovinska ploščica kot hrustljava ploščica za tiste, ki jih zanimajo čokoladne ploščice. 
• Proteinske ploščice Xite - Te dodatne beljakovinske ploščice, ki uporabljajo rastlinske beljakovine, vsebujejo 18 g beljakovin v svojih priljubljenih okusih slane karamele in bele čokolade. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bars -  Ali ste vedeli, da imajo beljakovinske ploščice naše blagovne znamke popolno ravnovesje beljakovin in okusov ter so 100-odstotno veganom prijazne? Na voljo v 6 edinstvenih okusih, so popolni za vašo visoko beljakovinsko dieto, prigrizke pred in po vadbi ter vsestranski dnevni vnos. 

 Proteinske ploščice brez glutena

Tukaj postane nekoliko težavno, iskanje najboljših beljakovinskih ploščic brez glutena lahko traja nekaj časa, saj številne beljakovinske ploščice vsebujejo pšenico na seznamu zdravih prigrizkov. Vendar, oboje Skinny Bars podjetja Skinny Food Co & Proteinske ploščice Xite so popolnoma brezglutenski viri beljakovin.   

Dodatne ploščice brez glutena vključujejo:

• NOCOW bari
• N!CKs beljakovinske ploščice

Beljakovine Bars VS Proteinski prašek 

Drug priljubljen način uživanja beljakovine je skozi beljakovinski stresi & zmešano beljakovine pijače, so tudi te priljubljena oblika povečanja količine po vadbi ali nadomestek obrokov. 

Tako kot ploščice, obstaja širok izbor alternativnih praškov, kot je npr Veganski proteinski prah, keto Beljakovine v prahu in druge alternative, ki ustrezajo večini vrst diet. 

Preden pogledamo razlike med pudri in ploščicami, je dobro pogledati skupne podobnosti. 

• Oba vsebujeta Whey protein - razlikuje se le v znesku 
• Oba ciljata na podobne cilje, ne glede na to izguba teže, telesne mase, Mišična masa izboljšave, prebavnega zdravja izboljšave itd
• Hitro zaužiti in pripravljeno 

Katere pa so ključne razlike? 

• Nobenega dvoma ni, da je pravzaprav lažje pripraviti domače šejke kot jih pripraviti domače beljakovinske ploščice. Izdelava beljakovinski stresi zahteva beljakovinski prah, vaše najljubše ovseno mleko ali mlečna alternativa in mešalnik, medtem ko domače beljakovinske ploščice zahteva nekaj več časa, peke in priprave. 
• Šejki vas dejansko naredijo bolj lačne - Ker fizično ne jeste ničesar, več ljudi poroča, da se po šejku počutijo bolj lačne kot po protein bar. To je posledica gostote a protein bar namesto a proteinski pretres. Proti temu se lahko borite tako, da svojemu najljubšemu dodate polnomastno mleko beljakovinski prahvendar je to drastično povečalo vsebnost maščob in kalorij.
• Beljakovine Ploščice vsebujejo več hranil – zaradi svoje narave, beljakovinski stresi imajo običajno nižjo hranilno vrednost kot kateri koli drugi vrsta beljakovin bar, to je zato, ker poleg izolat grahovih beljakovin, sirotkine beljakovine in drugih viri beljakovin, palice vključujejo tudi Vlakno, zdrave maščobe in vitamini, ki pomagajo stimulirati in napolniti telo z energijo čez dan.