Keto napitki : razlaga keto nadomestkov za obrok in beljakovinskih napitkov

Ketogene diete so diete z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki delujejo tako, da prisilijo telo v ketozo. Ketoni nastajajo med ketozo, ki ima številne koristi za zdravje, vključno z izgubo teže, povečano ravnjo energije, boljšo občutljivostjo za inzulin in izboljšanim delovanjem možganov. Če vas zanima več o keto dietah, preberite naše Kako začeti s keto dieto Blog, ki razlaga podrobnosti prehranskega načrta, najboljše prakse obrokov in prigrizkov ter še veliko več.

V tem članku bomo raziskali različne vrste keto napitkov, ki obstajajo: Obstaja veliko različnih napitkov, ki so pro-keto, vendar obstajata dve glavni vrsti receptov za napitke:

Keto šejki za nadomestek obroka: 

Zasnovani so tako, da nadomestijo obroke in vsebujejo vsa hranila, potrebna čez dan. Običajno vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine, minerale, vlaknine in vodo.

Keto Meal Shake so namenjeni pitju kot nadomestek za kateri koli obrok dneva, običajno je najpogostejši nadomestni obrok zajtrk, vendar pa lahko keto nadomestke obroka pijete tako za kosilo kot večerjo, odvisno od načrta keto diete. 

Običajno je težko najti keto-prijazne nadomestne napitke za obrok, to je zaradi velike količine sladkorjev in mlečnih izdelkov, ki so vključeni v napitke za obroke. 

Vendar pa obstaja peščica keto-prijaznih nadomestkov obrokov, ki so zasnovani tako, da pomagajo pri zagotavljanju alternativ običajnim obrokom med upoštevanjem ketogene diete.

Tukaj je nekaj priljubljenih priljubljenih: 

• TeamKeto
• SlimFast
• Ketologie

Recepte za keto šejke je mogoče prilagoditi individualnim okusom. Dodate lahko osnovne sestavine, kot so jagode, oreščki, semena, avokado, kremasto arašidovo maslo in kokosovo olje, da povečate hranilno vrednost brez povečanja kalorij. Zamrzovanje keto napitkov omogoča, da jih shranite za kasnejšo porabo.

Keto proteinski napitki

beljakovinske napitke lahko opredelimo kot katero koli vrsto tekočine, ki vsebuje beljakovine (kot je sirotka), da bi zagotovili prehrano za tiste, ki želijo aktivno povečati vnos beljakovin - to se običajno naredi za rast ali ohranjanje mišične mase (sicer znano kot povečanje prostornine). ). 

Proteinski napitki se uporabljajo iz več razlogov, vključno s povečanjem telesne mase, hujšanjem ali vzdrževanjem telesne teže, izgradnjo mišic in povečano ravnjo energije. Vsebujejo velike količine beljakovin, ki pomagajo graditi mišice. Zaradi nizke vsebnosti kalorij pomagajo tudi pri prebavi.

Najbolj priljubljena beljakovina v prahu je sirotka, saj vsebuje vse esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje. Sirotko pridobivajo iz mleka po ločitvi laktoze (mlečnega sladkorja) in vode. Vsebuje kazeinske beljakovine, ki jih telo ne prebavi in ​​zato nespremenjene preidejo skozi prebavni sistem.

Obstaja več različnih izbir, ko gre za beljakovinske praške in napitke, od okusov do vsebnosti vitaminov. Oglejmo si najpogostejše keto beljakovinske napitke, ki so na voljo. 

• Čokoladni šejki - z uporabo nesladkanega kakava v prahu in mešanice vaših najljubših beljakovin v prahu je Keto čokoladni šejk popoln dodatek beljakovin tako pred in po vadbi. 
• Proteinski napitki z vanilijevim prahom – pogosto namesto dodajanja dodatnih sestavin, kot je čajna žlička vaniljevega izvlečka, boste morda našli že aromatiziran vaniljev beljakovinski prašek. 

Pri mešanju beljakovin v prahu za keto dieto se lahko odločite za uporabo različnih mešalnikov z vodo, ki je najmanj kalorična in redilna, in druge alternative, vključno z nesladkanim mandljevim mlekom, kokosovo smetano ali kokosovim mlekom, vendar se izogibajte polnomastnemu mleku. 

Če želite dodati dodaten okus, če ste se odločili za beljakovinski napitek brez okusa, lahko poskusite široko paleto naših sirupi in omake, ki so vsi keto-prijazni 

Kakšne so prednosti šejkov?

Z rednim uživanjem zadovoljivih napitkov so povezane številne koristi za zdravje, kot so:

Hujšanje

Šejki lahko nadomestijo do 50 % rednega vnosa hrane, hkrati pa zagotavljajo dovolj ravnovesja hranil, vitaminov in kalorij za vzdrževanje telesne teže.

Najboljši šejki zagotavljajo približno 20 gramov beljakovin na porcijo, kar bo poskrbelo, da bodo mišice nahranjene ves dan. Vsebovati morajo vsaj 10 g ogljikovih hidratov, vendar idealno 15 g, da ne povzročijo skokov krvnega sladkorja pozneje čez dan.

Povečanje energije

V eni študiji, objavljeni v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so takoj po vadbi spili beljakovinski napitek, ki vsebuje sirotkine beljakovine, pokurili 50 % več maščob kot tisti, ki niso. Kljub temu pa ni jasno, ali je ta učinek posledica majhne količine zaužitih beljakovin ali zato, ker se boste dlje časa počutili siti, če nekaj popijete takoj zatem.

Predlaga se tudi, da lahko uživanje šejkov pred spanjem poveča skupno dnevno porabo kalorij za 30 %.

Povečana mišična masa

Glede na študijo, objavljeno v The Journal of Applied Physiology, uživanje 1 g kreatin monohidrata na funt puste mase poveča velikost in moč mišic za 20 %.

Izboljšano delovanje možganov

Nedavna študija je pokazala, da so odrasli, ki so uživali pijačo, ki vsebuje kofein in BCAA, boljši pri testih spomina v primerjavi s tistimi, ki niso uživali pijače.

Zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

V eni študiji so raziskovalci udeležencem 12 tednov dajali nadomestek obroka ali placebo napitek. Tisti, ki so vzeli šejk, so imeli po obroku nižjo raven glukoze v krvi, kar nakazuje, da je napitek pomagal izboljšati njihov odziv na insulin.