Nasveti za domače vaje, ki resnično delujejo

Ne glede na to, ali še nikoli niste telovadili ali ste navdušen obiskovalec fitnesa, smo pripravili nekaj najboljših nasvetov, s katerimi boste lahko ostali v formi, aktivni in zdravi doma!

HODITI

Hodi povsod! Kaj pa 20 minut hoje pred zajtrkom ali po sprehodu? Ali 30 minut hoje za kosilo? Prednosti hoje so OGROMNE in jo lahko dobesedno priležete kamor koli! Znano je, da se ljudje zgrinjajo na tisoče stopnic samo s sprehodom po hiši, ko se lomljajo! 

Nadaljujte s hooverjem, dajte pohištvu prah, odgovorite na vsa vaša sporočila v družabnih omrežjih, kar koli se odločite, pripravite te korake! 

Ne podcenjujte prednosti hoje ... tukaj je le nekaj:

• Porabite kalorije - lahko vam pomaga ohraniti ali shujšati, odvisno od prevožene razdalje in hitrosti hoje
• Okrepite svoje srce - hoja 30 minut na dan lahko zmanjša tveganje za koronarno bolezen
• Olajša bolečine v sklepih
• Poveča imunsko funkcijo
• Lahko pomaga znižati krvni sladkor
• Starostno zmanjšanje spomina se lahko zmanjša 
• Povečajte svojo energijo
• Izboljšajte razpoloženje
• Tonirajte noge

Če to ni dovolj razlogov, da zgrabite svoje trenerje in se odpravite na sprehod, potem ne vemo, kaj je! 

Ne pozabite preveriti tudi svojega lokalnega območja, saj se lahko okoli vas skriva nekaj draguljev različnih sprehodov, pa naj gre za lokalni podeželski park ali skrito gozdno pot, pojdite na raziskovanje in se zabavajte! (Socialno distanciran seveda!) 

VADBE ZA TELESNO TEŽO

Se želite tonizirati, hkrati pa izgubiti telesno maščobo? Veliko ljudi domneva, da je najboljši način za kurjenje maščob preprosto samo s kardiovaskularnimi vajami, kot sta tek ali kolesarjenje, VENDAR pa lahko hkrati vadite kalorije in se tonizirate z vajami, ki preprosto uporabljajo vašo telesno težo - oprema ni potrebna! S cenami opreme za vadbo, kot so dumbbells, ki se ob vsakem zaklepanju raketirajo, bo to glasba za vaša ušesa! 

Želite dobro vadbo za celo telo, ki vam bo pospešila srce in preizkusila vaše mišice?

Preizkusite nekaj teh vaj spodaj, sestavite svoje favorite in poskusite naslednje:

1. 30 sekund vsakega giba, čemur sledi 30 sekund počitka.

2. Alternativno poskusite 15 ponovitev vsake vaje in izvedite krog 5 vaj in ponovite 3-krat!

Vaje za zgornji del telesa:

• Pritisnite ups
• Tricep padci
• Plank
• Stranska deska
• Trebušne škrtanje
• Pipe za rame
• Povlecite
• Brade ups

Vaje za spodnji del telesa:

• Squats
• Napadi naprej
• Povratni izpadi
• Razcepljeni počepi
• Curtsey pljuči 
• Steno sedi
• Postopki 
• Dvig noge
• Osel brca
• Stranska noga se dvigne
• Mostovi brez glute
• Trepetanje brcne

Niste prepričani, kaj je od teh gibanj? Hiter google vam bo pomagal 😊

RESITANCE PASOVI

Odporni trakovi so lahko čudovit dodatek k vaši vadbi in lahko eno najboljših in kompaktnih orodij na vaši domači vadbi.

Odporni pasovi so lahko zelo učinkovit način za dodajanje težav vaši vadbi, ne glede na to, ali gre za hitre HIIT seje ali za vaše najljubše vaje za gradnjo plena. Pridobitev monterja je lahko zelo preprosta in ni treba pretirano zapletati s kopico drage opreme. Potrebujete le malo odločnosti, da svoje telo potisnete iz območja udobja in povečate intenzivnost.

Večina uporovnih pasov je različnih jakosti, pogosto z nizko, srednjo ali visoko odpornostjo. Kot začetnik bi bilo najbolje začeti z nizko odpornim pasom in se potruditi navzgor. 

Pasove upora lahko uporabljate na najrazličnejše načine, vključno z biceps kodri, vlečenjem obraza, spuščanjem ravne roke, podaljški tricepa, mostički glute, počepi, sprehodi po rakih in udarci s hrbta.

Poskrbite, da vaje izvajate v pravilni obliki, da se izognete poškodbam in neuspehom, da resnično povečate to intenzivnost in začutite opekline! 

UPORABITE JOGO!

Z norostjo sveta zdaj je lahko joga izjemno koristna - ne samo za kondicijo, ampak tudi za um. Če držite vsako pozo le nekaj sekund naenkrat, upočasnite dihanje in se osredotočite na zdaj, so prednosti neskončne. 

Izboljšanje mišičnega tonusa, večja fleksibilnost in celo zmanjšanje telesne teže je kot nalašč za vsakogar - od začetnikov do fanatikov, mladih ali starejših, lahko pa je celo iz udobja tal vaše spalnice. 

Preizkusite te preproste poze: 

1. Childs predstavljajo

To lahko naredite kot odlično pavzo, ki raztegne vse mišice od spodnjega dela hrbta do vratu. Osredotočite se na dihanje in sproščanje mišic hrbtenice, da začutite prednosti. 

2. Poza drevesa

Medtem ko izboljšuje ravnotežje in krepi jedro, je ta poza odlična tudi za stegna, gležnje in hrbtenico. Ležeči z obrazom navzdol položite dlani z licem navzdol na tla, poravnajte se z brado in dvignite zgornji del trupa. Občutili boste raztezanje po hrbtu! 

3. Leša poza

Ta poza je kot nalašč za vsakogar kadarkoli! Tudi za nas osebna najljubša. To se osredotoča na um in je odličen način, da minuto sprostitve vtisnemo v naše natrpane urnike. Osredotočite se na to, da se vaše telo pogreza v tla - en del naenkrat. Poskusite začutiti vsak del telesa kot žarišče, ki se premika po telesu navzgor, dokler ne pridete do glave. 

POMEN OGREVANJA IN RAZTEZANJA

Eden najpomembnejših delov katere koli oblike vadbe je, da si vzamete čas za učinkovito ogrevanje in raztezanje - to bo omogočilo, da se vaše telo počuti pripravljeno, zrahlja mišice in nenehno povečuje srčni utrip, ne da bi prišlo do poškodb. 

Ne samo to, tudi raztezanje lahko izboljša držo telesa in zmanjša bolečino v mišicah, ko ste vadili. Raztezanje je odlično tudi za vse, ki imajo bolečine v hrbtu! 

BREZPLAČNI FITNES VIRI

V programu Lockdown 1.0 je tisoče ljudi na svoj telefon preneslo aplikacijo NHS Couch to 5K in začelo delovati. Fantastično pri aplikaciji je, da vas postopoma uči, kako preiti s samo 30 sekund na celo 30 minut - neverjeten dosežek za vse, mlade ali stare! 

Pri tehnologiji je zdaj super to, da imate na stotine aplikacij na dosegu roke in tudi stotine BREZPLAČNIH treningov v spletu! Iščite po svojih družabnih omrežjih, saj so pogosto trenerji fitnesa na svoj IGTV naložili treninge na Instagramu in NE POZABITE na trening Skinny Food Co LIVE 28. januarja ob 6:XNUMX s kondicijskim trenerjem Jackom Wilsonom!