8 napak, ki jih imate pri hujšanju

Se vam zdi, da vse počnete pod soncem, da dosežete svoje cilje, vendar še vedno ne morete preusmeriti telesne maščobe, ki jo želite? Nisi sam. Kadar koli se kdo loti novega načrta za hujšanje ali diete, je pogosto soočen z razočaranjem. Če se niste naučili osnov, se goljufate zaradi napredka. 

Tukaj je 8 najpogostejših napak:

NAPAKA ŠTEVILKA 1:

• Ne v kaloričnem primanjkljaju !!

Če želite znižati število na tehtnici, je najpomembnejše, da vnesete kalorični primanjkljaj. Tako preprosto je. Če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, se boste zredili. In če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, boste shujšali. 

Da bi našli pravilno količino kalorij, ki bi jih morali zaužiti, da bi imeli kalorični primanjkljaj, morate najprej določiti količino kalorij, ki jo potrebujete, da ohranite svojo težo, medtem ko se ukvarjate s svojimi dnevnimi aktivnostmi. Obstaja veliko spletnih kalkulatorjev, ki vam lahko pomagajo razbrati to. Ko poznate to številko, morate za doseganje občutnega kaloričnega primanjkljaja od te količine odšteti od 250 do 500 kalorij.

Npr. Če so vaše kalorije za vzdrževanje 2000 kalorij na dan, bi bil smiseln primanjkljaj med 1500 in 1750 kalorijami na dan.

Ne pozabite, da so vaše potrebe po kaloričnosti popolnoma individualne, zato ne kopirajte samo tega, kar počne nekdo drug! 

NAPAKA ŠTEVILKA 2:

• Po nerealistični, preveč restriktivni dieti!

Moč volje deluje kot baterija - imate jo toliko, dokler se ne izprazni. Zato zelo omejevalne diete izčrpajo vašo voljo, povečajo hrepenenje in vodijo do popivanja. Kaj se zgodi, ko popivate? Porabite vse kalorije, ki ste jih prej omejili, in vse vaše prejšnje trdo delo je razveljavljeno! Ta metoda vam ne bo pomagala doseči vaših ciljev in bi lahko povzročila škodo v odnosu s hrano. 

Ste bili ta oseba? ... 'Ves mesec ne jem čokolade' ... 'Jedem le piščanca in zelenjavo za čaj' ... Verjetno je, da nekaj dni na vrsto, teden, če spet srečen, bolj kot kdaj koli prej hrepenite po čokoladi in si obupno želite krompirja na krožniku! Rezultat? Jama. Vaše volje sčasoma zmanjka in ta dieta se vrže skozi okno.

Diete so lahko težke. Če želite izgubiti telesno maščobo, morate spremeniti svoje vsakodnevne navade, zato si tega ne otežujte! Vse vključite zmerno, tako da se ne boste počutili omejene in zato boste manj verjetno, da boste jamo!

Na izbiro imamo toliko izdelkov, kar pomeni, da vam ni treba zamuditi! Od nič kaloričnih sirupov do nič sladkorja, omak brez maščobe, nizkokaloričnih, piškotov z malo sladkorja in bananin kruh, skodelic arašidovega masla z nizko vsebnostjo sladkorja, marmelad z nizko vsebnostjo sladkorja, čokoladnih namazov z nizko vsebnostjo sladkorja, se seznam lahko nadaljuje! ... Pri The Skinny Food Co je izbira neskončna, zato jih uporabite! Prepričajte se, da uživate v tem, kar jeste!

NAPAKA ŠTEVILKA 3:

• 'To je to, upihnil sem! Lahko tudi odneham! ' mentaliteto.

Ugani kaj? Ste pojedli kaj s prehranskega načrta? Se je svet končal? Verjetno je ... ne, ni.

Vem, kaj se zgodi ... vstopite iz službe, kuhate večerjo, vendar STARDATE in tisto malo sira, ki ga kuhate, se prikrade v usta. Preden se zaveš, je odšla polovica bloka. Torej s čim se ukvarjate? Mislite, "To je to, zdaj sem ga pokvaril!" in začnete z napadom na hladilnik in omaro, napolnite se s čokolado, čipsom, pecivom in več sira.

Resničnost? Ta pol bloka sira, ki ste ga prvotno pojedli, bi lahko vseboval le približno 500 kalorij, zdaj pa ste jih zaužili dodatnih 2000, vse zaradi vašega odnosa do situacije.  

Ena stvar zunaj tira ne pomeni, da niste uspeli. Vzemi preverjanje resničnosti. Ne, ni idealno, da ste pojedli več, kot ste predvideli za svoje cilje glede izgube maščobe, VENDAR pa preprosto obrišite skrilavce, pozabite na to in NOSITE KOT NORMALNO.

NAPAKA ŠTEVILKA 4:

• Ne jedo zelenjave!

Večina zelenjave ima naravno malo maščob in kalorij, kar pomeni, da jo lahko preprosto napolnite, ne da bi pri tem zaužili veliko kalorij! So tudi pomembni viri številnih hranil, ki so bistvenega pomena za vaše telo. 

Primeri, kako jih lahko dodate v svojo prehrano:

1. Zajtrk - pripravite okusno omleto in zapakirajte nekaj špinače, paradižnika in gob, ali kako bi bilo z jajci Benedict z našo omako Zelanda Hollandaise in prelivom z okusno rukolajo

2. Kosila in večerje - PRVI napolnite polovico krožnika z zelenjavo, preden dodate preostanek glavnega obroka, in sicer bi lahko polovico količino kalorij na krožniku še vedno imeli, a vseeno lepo in napolnjeno!

3. Prigrizki - Nasekljajte nekaj surove zelenjave, kot so korenje, kumare, poper in zelena, ter prigrizke namesto običajnih čipsov in čokolade. Za dodaten okus potopite naše Zero Fat Omake!

4. Pražite jih! - Veggije imajo po praženju pogosto drugačen okus. Zelenjavo položite na pekač z našimi 1 Cal pršilnimi olji in jih poživite z našimi začimbami in začimbami! Pražimo v pečici 20-30 minut. 

NAPAKA ŠTEVILKA 5:

• Neupoštevanje vnosa vode

Biti hidriran je TAKO pomemben! Približno 60% telesa je sestavljeno iz vode, zato ga morate hidrirati s točno to. 

Prednosti pitja veliko vode vključujejo pomoč pri prebavi, več energije, boljše razpoloženje, zdravo srce, večjo presnovo, preprečevanje glavobolov in zdravo kožo.

Prizadevajte si za približno 2-3 litre vode na dan. Takoj, ko se zbudite, popijte kozarec vode, popijte ga ob vsakem obroku in vedno imejte steklenico vode pri roki!

Se borite za pitje navadne vode? Čutim te. Oglejte si naše nič kalorij, nič kapljic okusa sladkorja ali mešalnike za koktajle, da boste čim bolj olajšali pitje vode. 

NAPAKA ŠTEVILKA 6:

• Ne upoštevajte svojega NEAT

NEAT = Ne-vadbena aktivnost termogeneza AKA vsa gibanja, ki niso strukturirana vadba 

Primeri:

1. Hoja 

2. Čiščenje hiše

3. Ples pod tušem 

Vaši vsakodnevni koraki so odličen način, da si zabeležite, koliko NEAT-a počnete vsak dan. Vzemite si pedometer ali fitnes uro (veliko telefonov to tudi zabeleži - samo imejte s seboj!) In si prizadevajte za približno 10,000 korakov na dan. To je čudovit način, da začnete s povečevanjem NEAT-a. Sprehodite se v času kosila ali po službi, ob koncu tedna pojdite na raziskovanje v podeželski park (seveda socialno distanciran!), Karkoli lahko storite, da jih vnesete in videli boste razliko.  

NAPAKA ŠTEVILKA 7:

• Ne spi dovolj

Spanje lahko močno prispeva k vašim rezultatom. Če v načrt prehrane zabijate vse ostalo, a spustite spanje, je verjetno, da bodo vaši rezultati doseženi. 

Pomembno je zagotoviti, da spite vsaj 6-8 ur na noč, saj vaše telo čas za spanje porabi za počitek in okrevanje. Več spanja ima več koristi:

1. Boljša kakovost spanja

2. Pomaga pri nadzoru teže

3. Več energije

4. Zmanjšuje tveganje za bolezni

5. Zmanjšuje tesnobo in depresijo

6. bolj zdravo srce

7. Krepi imunski sistem

8. Ostrejše miselne sposobnosti / izboljšana koncentracija

NAPAKA ŠTEVILKA 8:

• Pričakovati rezultate brez doslednosti  

'Preostanek življenja ne boš obvladal v enem dnevu. Samo sprosti se. Obvladajte dan. Potem pa tako počni vsak dan. "

Doslednost vsakič zmaga. Če ste nenehno neskladni, pričakujte nenehno neskladne rezultate. Edina oseba, ki nadzoruje vaše cilje, ste VI. Vsak dan se pokažite sami in si zastavite cilje glede izgube maščobe, če so resnično pomembni za vas.  

Skinny Food Co ima celo vrsto izdelkov, ki vam lahko pomagajo, da ostanete na pravi poti s svojimi cilji glede hujšanja in ne naredite diete dolgočasno! Nakupujte tukaj za izdelke, ki bi vam lahko pomagali.

Se vam je zdel ta blog v pomoč? Sporočite nam! Neposredno nam sporočite na naših družabnih virih in nam sporočite, kako vam je to pomagalo 😊