Ženske in trening z utežmi: Zakaj bi morale ženske dvigovati uteži?

Ženske in trening z utežmi: Zakaj bi morale ženske dvigovati uteži?

Za mnoge ženske je vstop v utežni del telovadnice lahko zastrašujoč - običajno območje, kjer prevladujejo moški, v nasprotju z drugimi deli telovadnice. Čeprav se število dviganja uteži žensk zagotovo povečuje, je vsekakor čas, da razkrijemo vse mite, zakaj ženske ne bi smele puščati uteži in zakaj bi morale dvigovati uteži! Ženske se ne bodo "nabrale" enako kot moški - morda genetsko ne bodo mogle postati tako "velike" kot moški, vendar treningi, ki pomagajo povečati mišično moč in velikost, enako vplivajo na zdravje in kondicijo. 

 Prednosti treninga z utežmi za ženske 

Ne glede na to, ali ste ljubitelj fitnesa ali začetnik dvigovanja uteži, je prednosti nešteto - pri fitnesu ne gre le za kardio. Čeprav je morda za nekatere učinkovit, uvedba treninga z utežmi nekajkrat na teden v svojo rutino prinaša koristi - za telo in duha! 

1. Večja samozavest in razpoloženje

Rezultati številnih študij so pokazali, da je vadba z odpornostjo igrala veliko vlogo pri zmanjševanju simptomov depresije. S premikanjem in izzivanjem našega telesa se poveča samozavest, zmanjša tesnoba in poveča vaše razpoloženje. 

2. Povečano zdravje sklepov

 Dviganje uteži je osrednji del vaše fitnes rutine, zato vaši sklepi postanejo bolj podprti in zaščiteni. Pomaga lahko pri lajšanju bolečin, okorelosti in oteklin - rahlo obremenjevanje kosti lahko dejansko poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje za bolezni, kot je osteoporoza. 

3. Obvladovanje teže 

Trening z utežmi poveča število porabljenih kalorij med vadbo - mišic, ki jih imate, več kalorij boste porabili. Torej, ne samo, da bodo treningi z utežmi spodbujali večjo mišično maso, ampak bodo povzročili povečanje izgube teže. 

Kay Taylor

Vadba z utežmi je lahko strašljiva, če se najprej lotite - zato smo zaprosili za pomoč Kay - enega naših najljubših osebnih trenerjev, ki bo delil njene najboljše nasvete za začetnike! 

Od začetka potovanja si je prislužila naslove, kot je PCA Bikini Medium British Champion 2019, pred nekaj tedni pa je tekmovala in si izborila uvrstitev v britanski finale 2Bros. Kay je kot osebna trenerka in tekmovalka v bikiniju popolna oseba za razprave o treningu z utežmi žensk in splošni pripravljenosti! 

Ali obstajajo vaje z utežmi, ki bi jih lahko preizkusili doma?

Toliko vaj lahko izvajate doma, tudi z malo opreme. Če imate dumbbells, lahko v veliki meri opravite vadbo za celo telo! Z vajami, kot je potiskanje ramen z utežmi, upognjenimi vrstami, počepi in izpadi, boste lahko izvajali ogromno vaj brez telovadnice.

Kako lahko trening z utežmi pomaga pri hujšanju?

Moji najboljši nasveti za vse, ki se želijo ukvarjati z vadbo z utežmi, bi bili, da sami raziskujete, in če lahko, vložite v osebje PT, trenerja ali telovadnice, da boste začeli z desno nogo. Najbolje je, da na začetku zaprosite za pomoč, namesto da bi šli najprej v glavo, ne da bi vedeli, kaj storiti!