Kaj so makri?

Morda ste že slišali za izraz "štetje makrov", kaj pa to dejansko pomeni? 

Vemo, da je za hujšanje potreben kalorični primanjkljaj, za pridobivanje mišic pa kalorijski presežek, kje pa so makri?

Makro hranila

Preprosto povedano, makri ali "makro hranila" so vaši ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Vedeti, kakšna razmerja makrov uživate in bi morali uživati, je lahko ključnega pomena za vaše zdravje in splošno počutje. Prav tako je ključni dejavnik, da lahko dosežete postavo, ki ste si jo vedno želeli. 

Torej, vaše kalorije so razdeljene v 3 skupine (ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine). Razmerje med tem, kako si razdelite kalorije, se razlikuje od osebe do osebe. Na primer, nekateri ljudje radi uživajo veliko beljakovin, diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nekateri imajo radi veliko maščob, veliko beljakovin, nekateri pa jih radi uravnotežijo. 

O ogljikovih hidratih

Ogljikove hidrate najdemo v veliko različnih živilih, ki so lahko zdrava in nezdrava, kot so žita, fižol, zelenjava, brezalkoholne pijače, pite in mlečni izdelki. Imajo približno 4 kalorije na gram. Veliko ljudi poskuša ogljikove hidrate izključiti iz prehrane. Veliko tega je lahko posledica dejstva, da je popularna medijska kultura vplivala na nezdrave, nedosegljive telesne podobe s takšnimi reki, kot je "brez ogljikovih hidratov pred Marbsom". 

Pri Skinny Food nikoli ne verjamemo v popolno izključitev skupin živil, ampak imamo vse v zmernih količinah. Torej, JEJTE TESTENINE! -  Verjamemo pa tudi v ponudbo bolj zdravih rešitev za tradicionalne skupine živil, kot je naša testenine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov & tanki konjac rezanci 

O beljakovinah

Beljakovine imajo tudi približno 4 kalorije na gram, vendar so ključne pri funkcijah, kot so izgradnja mišic, hormonsko ravnovesje, izgradnja tkiva in imunost. Vnos beljakovin se popolnoma razlikuje glede na vaše cilje, cilje in potrebe. Vendar smo tu, da razbijemo mite, da so beljakovine namenjene samo bodybuilderjem! Vsi potrebujemo beljakovine. 

O maščobah

Maščobe so med vsemi makroji najbolj kalorične in imajo približno 9 kalorij na gram. Zato večina ljudi misli, da so maščobe "slabe" za nas ali nekaj, kar bi morali izključiti iz naše prehrane. Vendar so maščobe pravzaprav res pomemben del življenja. Naše telo potrebuje te kalorije za vitalne funkcije in energijo. Maščobe lahko najdemo v živilih, kot so sir, oreški, avokado, olje, meso in ribe. 

Torej nikoli nobene od teh stvari nikoli ne izključite popolnoma iz prehrane, ampak uživajte v zmernih količinah. 

Torej, kaj vse to pomeni za vas?

No, najprej morate ugotoviti, kaj želite početi. Ali želite izgubiti, ohraniti ali se zrediti? Nato morate določiti svojo bazalno stopnjo metabolizma (BMR), to so kalorije, ki bi jih ves dan porabili v miru. To pomeni, da ne ukrepate, ne jeste ali ne počnete ničesar. Vaš BMR je mogoče na spletu zelo hitro izračunati na kalorični kalkulator. To upošteva vaš BMR, povprečno dnevno raven aktivnosti in cilje. 

Tako boste dobili razgradnjo kalorij in makro. Po potrebi ga lahko tudi prilagodite. S tem lahko zagotovite, da dobivate vsa svoja hranila, hkrati pa dosežete svoje cilje in zadovoljite svoje potrebe.  

Tukaj v podjetju Skinny Food Co želimo spodbuditi zdrave prehranjevalne navade. Želimo, da se naše stranke počutijo #NeGuilty glede tega, kaj si privoščijo občasno. Zato smo ustvarili zdrave alternative, da bodo vsi uživali. 

Tukaj si oglejte video posnetek Annie (Personal Trainer), ki podrobneje razlaga, kaj so makri:

Naročite se na več videoposnetkov o zdravju in fitnesu!