Meditacija in stres: kako lahko pomaga?

April je mesec ozaveščanja o stresu - nekaj, kar bomo vsi večkrat izkusili v svojem zasedenem vsakdanjem življenju. Izkušnje s stresnimi znaki lahko resno vplivajo na zdravje vsakogar. Če si vzamete čas za premor in počitek, se lahko v tem trenutku počutite bolje in vam omogočite čas, da se spoprimete z vplivom na svoje telo. 

Občutek preobremenjenosti si lahko pomagate tako, da si vzamete nekaj minut iz dneva, da si resnično omogočite čas, da se osredotočite na sedanjost in vso pozornost usmerite na dihanje ter kako se vaše telo premika z vsakim vdihom in izdihom. Včasih je le 2-3 minute vse, kar lahko traja kadar koli ali kjer koli. 

Kakšne so prednosti redne meditacije?

Meditacija je odlična praksa obvladovanja stresa, ki resnično pomaga izravnati vaša čustva skozi ves dan. Čeprav to morda ni trajna rešitev, je vsekakor dokazano, da pomaga vašemu telesu vrniti se v bolj sproščeno stanje. Vadba različnih oblik meditacije omogoča vašemu umu, da se lažje spopada z vsakodnevnimi stresi v življenju, kot so denar, kariera in celo družina. 

Vedno znova se lahko vrnete v sedanji trenutek, ne glede na to, kolikokrat se vaši možgani tavajo, je koristna veščina za osredotočeno koncentracijo - to lahko uporabite pri vsakodnevnih aktivnostih, ne le pri meditaciji. Vadba meditacije pomeni, da lahko nadgradite veščine, ki vam bodo pomagale obvladovati stres, pridobiti nov pogled na stresne situacije in zmanjšati negativna čustva, ki jih morda čutite vsak dan.

 Meditacija ima nešteto koristi - če omenimo le nekatere; 

• Dobro za bolezen - meditacija lahko pomaga pri obvladovanju simptomov bolezni, kot so tesnoba, težave s spanjem, kronične bolečine in visok krvni tlak
• Spodnji krvni tlak 
• Nižji srčni utrip
• Manj potenja 
• Manj tesnobe 
• Manj stresa
• Globoka sprostitev
• Izboljšajte krvni obtok  

  3 prakse meditacije, ki jih lahko preizkusite danes 

Vizualizacijska praksa

Tu gre za miren razmislek - nekaj dneva si vzemite, da se resnično osredotočite na zdaj, in umirite dihanje. Tehnika, imenovana "Vodeni posnetki", je odličen kraj za začetek - in je popolna, če imate na voljo le nekaj minut časa. V udobnem položaju se za nekaj sekund osredotočite na dihanje. Začnite vizualizirati kraj, kjer ste se počutili najbolj zadovoljnega in mirnega - to je lahko znano mesto ali celo povsem namišljeno okolje. 

Preglejte vsakega od svojih petih čutov, da ustvarite čim več podrobnosti - kako se počutite? Ste notri ali zunaj? Ali obstaja določen vonj, kot so rože ali pečen kruh? Osredotočite se na to, kakšen je občutek, ko se neprestano premikate k tem posnetkom, kako mirno je za vas, kolikor dlje greste. Z vsakim globokim vdihom dovolite, da ta občutek zdravljenja in miru vstopi v vaše telo in občutek napetosti in stresa, ki odhaja, ko izdihnete. 

Ko se počutite pripravljeni, lahko odidete. To je zelo koristna praksa, če se čez dan počutite pod stresom in zaskrbljeni. Omogoča vam občutek nadzora nad svojimi občutki in okoljem ter lažje obvladovanje stresa, ko nadaljujete z vadbo. 

Meditacija skeniranja telesa 

Meditacija skeniranja telesa je odlična za vsakogar, ki ima kakršno koli napetost. Omogoča vam, da opazite vsak del telesa in komponento, da ugotovite, od kod prihaja vzrok, in si prizadevate za njegovo sprostitev, s poudarkom na spodnjem delu telesa, tik do vrha glave. Če jo izvajamo vsak dan, ima lahko številne fizične in duševne koristi, kot so izboljšan spanec, zmanjšana raven stresa in občutek bolj energije.  

Za začetek položite se na hrbet ali če ne morete, poiščite sproščujoč položaj, v katerem se boste počutili bolj udobno. Privoščite si čas, da se znova osredotočite na svoje dihanje in gibanje telesa med dihanjem - kako se med vdihom dvignejo prsi, trebuh in rebra. Če začne vaš um tavati, se med dihanjem vrnite nazaj k gibanju telesa. 

Osredotočite se na noge, osredotočite se na občutke. Če je nelagodje, si to priznajte in vsa druga čustva, ki lahko pridejo tudi s tem. Če začnete opažati kakršne koli napetosti, si dovolite, da si to predstavljate, kako zapuščate telo skozi vdihe in izdihe. Ko ste pripravljeni, se premaknite na naslednji del telesa. 

Nadaljujte s skeniranjem celotnega telesa in si tako predstavljajte napetost in nelagodje, ki zapustijo vaše telo in izginejo. To vam lahko omogoči, da se tega v prihodnjih vsakodnevnih izkušnjah bolje zavedate. 

Zavedanje diha

 Previdno dihanje pomaga zmanjšati raven kortizola - enega naših stresnih receptorjev v telesu. Če se osredotočimo na naše dihanje, lahko olajšamo občutek miru in vas pripeljemo nazaj v mirno središče ter telesu omogočimo, da se spopada s stresi. 

To je ena najbolj praktičnih metod meditacije za vsakogar, ki ima zaseden urnik, dolg delovni čas ali preprosto potrebuje nekaj minut čez dan, da se osredotoči na mirnost. Odličen je tudi za sprostitev mišic, tako da lahko sprostite napetost iz dneva. 

Poskrbite, da sedite pokonci ali ležite in zaprite oči. Začnite z nekaj globokimi vdihi in vdihi. Osredotočite se na gibanje telesa med vdihom in izdihom. Ne poskušajte nadzorovati, kako dihate - samo dovolite telesu, da diha naravno. Ko misli vstopijo v vaš um, kar se bo zgodilo, preprosto usmerite svojo pozornost nazaj v telo in jim dovolite, da gredo skozi vaš um. Če te misli neprestano vračate in sledite občutkom svojega telesa, lahko ostanete osredotočeni na svoje dihanje. 

Najboljši nasveti

1. Poiščite miren prostor - lahko je celo miren kotiček v menzi ali celo na tleh vaše spalnice. 
2. Poiščite čas - najsi bo to 2-3 minute med odmorom za kosilo ali deset minut zjutraj, če boste našli nekaj minut časa zase, je tako koristno! 
3. Vzpostavite dobro rutino
4. Bodite udobni
5. Osredotočite
6. Opazujte
7. Ne pozabite na dihanje - sprostite napetost! 

Če v vsakdanjem življenju doživljate stresne situacije, poskusite te kratke prakse! Obstaja toliko več različnih oblik meditacije in tokrat si dovolite, da se osredotočite na nič drugega kot na svoje telo, je odličen način za lajšanje napetosti in učenje novih tehnik za obvladovanje stresa.