Kako narediti maso, če ste vegan

Preprosto povedano, če se želite povečati, boste morali zaužiti presežek hrane in dvigovati težke uteži, da boste zgradili mišično maso.

Znano je, da je veliko diet za povečanje količine sestavljenih iz velikih količin mesnih beljakovin in sirotke v prahu – očitno te niso veganske. Zato se moramo vprašati, ali je lahko rastlinska hrana dovolj bogata z beljakovinami, da poveča količino?

Ali lahko na veganski prehrani uživate v velikem obsegu?

Ne podcenjujte moči rastline. Veganske diete so veliko več kot uživanje solat, lahko so zelo okusne, hranljive in primerne za dodajanje mišic.

Pri zbiranju v prostornini želite sprejeti tri stvari:

• vadbena rutina, ki vam omogoča izgradnjo mišične mase
• pravilno količino kalorij za podporo vaši vadbeni rutini
• zadosten vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in zelenjave

Ko zmanjšate svoj režim, poskrbite, da bo vaša hrana zagotovila dovolj kalorij za povečanje količine; približno 400-600 več, kot porabite na dan.

Katera veganska hrana je najboljša za povečanje prostornine?

Oreški: Mandlji, orehi, pistacije, indijski oreščki in pinjole imajo veliko beljakovin. Preverite, ali so dodana dodatna olja, teh se je treba izogibati.

Tofu, tempeh in seitan: Tofu lahko dodamo skoraj vsem in je odličen vir beljakovin – pa tudi seitan (pšenične beljakovine) in tempeh (fermentirana sojina zrna).

Cela zrna: Rjavi riž in kvinoja sta manj predelana kot tipični žitni izdelki, zaradi česar sta odličen vir beljakovin.

Stročnice: Leča, fižol in grah so enostavni za pripravo in so zelo stroškovno učinkoviti viri beljakovin.

Suho sadje: Posušeno sadje vsebuje enako število kalorij, vendar v manjši, na poti obliki. Na kašo in solate lahko dodate tudi suho sadje.

Ponarejeno meso: Ponarejeno meso, kot so rastlinski burgerji, klobase in piščanec, je narejeno iz različnih vrst beljakovin, kot so pšenične beljakovine, grahove beljakovine in sojine beljakovine, če jih naštejemo le nekaj – zaradi česar so odličen vir beljakovin. Večina lažnega mesa je običajno relativno predelanih, zato je pomembno, da ne pretiravate. 

Veganski beljakovinski prah: Skinny Food Co ponuja izbiro Veganski beljakovinski prah.

Kaj bi morali vegani narediti za povečanje telesne mase?

1. Sledite pravilni prehrani

Vaša prehrana mora vsebovati veliko količino beljakovin in yZa povečanje telesne mase morate zaužiti 1 g beljakovin na kg telesne teže. Prav tako je pomembno, da v svojo prehrano dodate ogljikove hidrate, saj so vaš vir energije številka 1, zato je zelo pomembno, da vaša prehrana pri gradnji mišične mase vsebuje vsaj 60 % ogljikovih hidratov.

2. Spremljajte svoj napredek

Ne pozabite beležiti svojih uteži, da boste lahko prepoznali tudi napredek pri gradnji mišične mase. Prav tako bo koristno spremljati, kaj jeste, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.

3. Piti vodo

 Ostanite hidrirani. Ko zaužijete več kalorij in beljakovin, vaše telo opravlja več dela pri prebavi in ​​absorpciji teh hranil – če zaužijete dovolj vode, bo vaše telo delovalo učinkovito.

4. Režim vadbe

Načrtujte svoj režim vadbe glede na to, kaj želite doseči in kaj vam najbolj ustreza. Imamo blog Kako pridobiti mišično maso ki opisuje nasvete za vadbo za izgradnjo mišične mase. 

Nakupujte ponudbo Skinny Food Co še danes!