Ali morajo vegani jemati prehranska dopolnila?

Torej, ali morajo vegani jemati dodatke, ko sprejemajo vegansko prehrano?

Odgovor je, ne vedno. Res je za vsakogar drugače in je vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da zagotovite, da boste ob prevzemu nove prehrane v svoje telo vnesli ustrezna hranila.

Raziskave so ključnega pomena za uravnoteženo vegansko prehrano – tukaj raziskujemo prehranske alternative, ki veganom omogočajo, da dobijo hranila, ki jih potrebujejo, in dodatke, o katerih bi morali razmisliti nekateri vegani.

Argument B12

Študija Akademije za prehrano in dietetiko opozarja na tveganje za vitamin B12 pomanjkanje pri veganih, saj se vitamin B12 naravno nahaja le v živalskih proizvodih. 

Vegani lahko dobijo B12 iz hrane, obogatene z B12, kot so nekatera rastlinska mleka, sojini izdelki in žita. Vendar nekateri menijo, da je pametno iskati B12 v prehranskih dopolnilih, ki jih lahko enostavno kupite v Združenem kraljestvu.

Poročajo, da ima 40 % prebivalstva ZDA nizke ravni B12 – zato je priporočljivo jemati dodatke vitamina B12, ne glede na to, ali ste vegan ali ne.

Omega 3 

Omega 3 maščobne kisline so bistvene za naše zdravje, pri čemer je vir številka 1 omega 3 iz ribjega olja. Torej, kako naj bi vegani dobili omega 3?

Nekaj ​​omega 3 maščobnih kislin lahko najdemo v rastlinskih oljih, kot so laneno, sojino in repično olje. Medtem ko druge vrste omega 3 maščobnih kislin najdemo predvsem v ribah ali drugih morskih sadežih.

Zato je priporočljivo jemati prehranska dopolnila kot bolj praktičen način za povečanje količine Omega 3 v vaši prehrani. 

Kako slediti hranilnim snovem

Za sledenje kalorij in hranil lahko uporabite aplikacije in spletna mesta, kot sta Cronometer in Daily Dozen App. Prav tako so odličen način za zagotovitev, da uživate široko paleto živil z visoko vsebnostjo hranil.

Drugi preprosti načini so, da naredite dnevnik hrane in zagotovite, da načrtujete svoje veganske obroke vnaprej, da zagotovite pravo količino hranil!

Drugi najboljši nasveti, ko postanete vegani

Najboljši nasveti pri prehodu na veganstvo

• Prehod po svojem tempu - v večini primerov se veganstvo ne zgodi čez noč. Vzemite si čas in prispeli boste!
• Eksperimentirajte z različnimi veganskimi recepti, na voljo imamo veliko veganskih receptov Stran z recepti.
• Brskajte po naših stran za blog za druge teme o veganstvo.
• Raziskave so ključnega pomena za uravnoteženo rastlinsko prehrano. Poglejte, katera hrana zagotavlja hranila, kot so beljakovine, železo, B12, kalcij, omega 3 in cink.
• Sodelujte z vegansko skupnostjo. Za informacije, recepte in navodila sledite veganskim ustvarjalcem na spletu - ali pa si oglejte veganske dokumentarne filme, da razširite svoje znanje. 
• Ste kdaj imeli željo? Spomnite se, zakaj ste sploh postali vegan - to imate!
• Nakupujte, veganske alternative in izdelki postajajo vse bolj dostopni v vodilnih supermarketih. Restavracije in kavarne uvajajo tudi več veganskih možnosti za uživanje.
• Poiščite zamenjave veganske hrane in kako veganiti svoje najljubše jedi. 

Nakupujte The Skinny Food Co Veganska Območje še danes!