Nazaj k jesti dobro
Dobro jesti

6 visoko beljakovinskih alternativ jajcem

6 visoko beljakovinskih alternativ jajcem - theskinnyfoodco

Jajca imajo malo kalorij, veliko hranilnih snovi in ​​so odlična izbira, če želite shujšati.

 

Ampak bodimo realni. S povprečnim 50-60 g jajca, ki vsebuje 6 do 7 gramov beljakovin, niso kralji beljakovin, za katere vsi mislijo, da so. 

Želim odkriti nekaj živila z visoko vsebnostjo beljakovin to niso jajca? Morda niste navdušeni nad jajci ali se vam zdi, da bi jih raje zamenjali za drug vir beljakovin. 

Ne glede na to, ali želite zrušiti svoje fitnes cilje, shujšati, ali samo poskusite jesti malo pametneje, tukaj so vse informacije, ki jih potrebujete.

Zakaj so beljakovine pomembne

Novice - beljakovine niso samo za bodybuilderje. 

od keto dieti in ljudje s sladkorna bolezen tistim, ki uživajo a prehrano na rastlinski osnovi, lahko izbira pravih virov beljakovin spremeni igro za vaš metabolizem, raven energije in splošno dobro počutje. 

Na primer, porcija 30 g mandlji vsebuje 7 g beljakovin in veliko zdravih maščob, vitamina E, magnezija in vlaknin. 

Tukaj je nekaj drugih živil z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih lahko poskusite, če želite povečati vnos beljakovin.


Beljakovinske superzvezde - visoko beljakovinske alternative jajcem

1.Tempeh 

Pakiranje ogromnih 21.3 gramov beljakovin na 100 g, tempeh popolnoma uniči jajca v beljakovinskih vložkih. 

Ta čudež iz fermentirane soje je veganom prijazen, vsebuje malo sladkorja, je poln probiotikov in je enostaven za uporabo pri kuhanju. 

Lahko ga narežete, marinirate, pečete na žaru – v bistvu je kameleon med viri beljakovin. 

2. Visoko beljakovinske testenine 

Obožujemo testenine. Je vsestransko uporaben, nasiten in enostaven za kuhanje. Naša nizka vsebnost sladkorja, visokoproteinske penne testenine vsebuje 30 g na porcijo 100 g, zato ga je enostavno zamenjati, če želite povečati vnos beljakovin. Imate raje drugačno obliko testenin? Na voljo je tudi v puška!

3. losos

Če sledite ketonski dieti, morate svojemu obroku dodati lososa. S približno 22 grami beljakovin na porcijo losos ni le okusen; to je prehranski superjunak. 

Poln omega-3 maščobnih kislin je kot nalašč za ljudi, ki se držijo ketonske diete, ljudi, ki uravnavajo krvni sladkor, in vse, ki želijo svoji prehrani dodati nekaj hranil, ki krepijo možgane. 

Naše nič kalorične omake brez sladkorja so najboljša priloga k lososu. to sladka omaka z okusom čilija bo preprost file lososa spremenil v gurmanski obrok z nizko vsebnostjo sladkorja!

4. Seitan

seitan je v bistvu naraven beljakovinski prah - tale vsebuje kar 22.5 gramov na 100g. Poleg tega ima zelo nizko vsebnost sladkorja in se lahko uporablja v jedeh katere koli kuhinje. 

Lahko ga naredite sami po receptu, kot je ta z BBC Good Food ali ga kupite v supermarketu kot del vaše tedenske trgovine. Radi imamo to hitro in enostavno recept za seitan curry iz Vegan Punks

5. Skuta

Skuta ima trenutek in popolnoma se strinjamo. 

Vsebuje približno 15 g beljakovin na 100 g, vsebuje veliko kalcija in je dobro za okrevanje mišic. 

Zakaj ga ne bi mešali z našim sirupi brez sladkorja za pripravo sladic, polnih beljakovin, ali poskusite to recept za čokoladni skutin puding od Nadia's Healthy Kitchen?  

6. Visoko beljakovinski kruh redči

te kruh z visoko vsebnostjo beljakovin redči so najboljša zamenjava za tiste trenutke, ko si želite samo sendvič. 

Vsebujejo 17 g beljakovin na tanko in so idealne za kosila za na pot in piknike. Napolnite jih s tunino solato za še več beljakovin!

Dodajanje teh živil z visoko vsebnostjo beljakovin vaši prehrani je pametna poteza, če imate sladkorno bolezen ali morate uravnavati raven sladkorja v krvi. 

Izbira živil z visoko vsebnostjo beljakovin in malo sladkorja pomaga stabilizirati raven glukoze v krvi, zmanjšati skoke inzulina in izboljšati vaše splošno presnovno zdravje. 

Ti viri beljakovin imajo tudi malo neto ogljikovih hidratov, veliko zdravih maščob in so idealni, ko gre za vzdrževanje ketoze. 

Poleg tega rastlinske beljakovine, kot sta tempeh in seitan, dokazujejo, da za povečanje vnosa beljakovin ne potrebujete živalskih proizvodov. 

Jajca so kul, vendar osnovna. Ti viri beljakovin so vaša vstopnica za naslednjo raven prehrane. 

Potrebujete dodatne beljakovine v naglici? Oglejte si naše zbirka visoko beljakovinskih prigrizkov, ploščic in pijač še danes!

Delite s prijatelji, znanci, družino in partnerji :-)

Pridružite se našemu VIP seznamu Za vse suhe stvari

Bodite prvi, ki boste izvedeli o novih okusih in ekskluzivnih ponudbah.